Boost Running Stamina – Cara Meningkatkan Stamina Latihan Anda

Salah satu manfaat utama berlari secara teratur adalah mengembangkan dan menikmati stamina yang baik. Stamina yang baik adalah kunci kinerja atletik dan kesehatan yang prima. Misalnya, untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan kardio, Anda harus dapat mempertahankan aktivitas itu selama lebih dari 20 menit. Untuk itu, stamina yang baik akan membantu Anda untuk mengambil keuntungan penuh dari sesi latihan Anda sekaligus menikmati setiap detiknya.

Akibatnya, jika Anda ingin meningkatkan stamina untuk berlari – atau latihan kardio lainnya, berikut adalah 2 strategi lari yang dapat membantu.

Tempo Runs

Sebagai permulaan, jika Anda pendatang baru dalam olahraga ini, kerjakan terlebih dahulu secara bertahap membangun dasar kardio dan tingkat daya tahan Anda dengan memilih program pelatihan yang tidak terlalu menantang. Cobalah program walk-run-walk pemula dan secara bertahap tingkatkan daya tahan Anda. Namun, jika Anda yakin dengan kemampuan berlari Anda, maka Anda dapat memasukkan Tempo lari ke dalam program pelatihan Anda.

Tempo running adalah strategi pelatihan yang ideal untuk meningkatkan kecepatan dan jarak lari sambil kurang kelelahan. Jenis lari ini meningkatkan ambang laktat Anda, yang berarti bahwa otot Anda menjadi lebih baik dalam menangani pembentukan asam laktat, sehingga Anda berlari dengan lebih sedikit kelelahan.

Kecepatan lari tempo harus sekitar 70-80% dari kapasitas aerobik maksimum Anda. Berarti Anda berolahraga hanya melewati titik di mana Anda mulai mengalami penumpukan asam laktat di otot Anda. Mulailah selalu latihan tempo lari Anda dengan pemanasan yang layak sehingga Anda tidak melukai diri sendiri atau mengalami kelelahan yang terlalu dini. Pemanasan yang tepat akan memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari sesi latihan tanpa menanggung risiko ketidaknyamanan atau kelelahan.

Menjalankan Interval

Jika waktu adalah masalah bagi Anda, maka interval menjalankan adalah cara untuk pergi. Juga dikenal sebagai Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (atau HIIT), jenis pelatihan ini sangat ideal untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan stamina tanpa menghabiskan banyak waktu Anda yang terbatas. Yang Anda butuhkan adalah 30 menit dan Anda akan mendapatkan latihan terbaik yang pernah ada.

Interval running terdiri dari melakukan interval yang diulang dari running intensitas tinggi dan rendah. Intensitas dan panjang setiap interval akan sangat tergantung pada di mana Anda berada di tangga kebugaran dan tujuan pelatihan.

Sebagai seorang pemula, cobalah latihan lari interval 30 menit ini:

  • Mulailah dengan joging 5 menit sebagai pemanasan. Pemanasan sangat penting karena membantu Anda bersiap untuk latihan di depan dan mencegah cedera dan kelelahan dini pada sesi latihan.
  • Lakukan pertama Anda menjalankan interval satu menit penuh pada 80% dari denyut jantung maksimum Anda, kemudian memperlambatnya menjadi joging tanpa usaha untuk memungkinkan pemulihan dan peremajaan.
  • Lakukan interval berjalan lain tetapi pada 85-90% dari maks Anda, luangkan satu menit lagi untuk pemulihan.
  • Ulangi siklus 6-7 kali.
  • Akhiri latihan dengan jogging lambat 5 menit sebagai pendinginan. Bernapaslah dalam-dalam dan dapatkan detak jantung Anda ke tingkat normal.

Cobalah latihan ini beberapa kali per minggu. Namun, jangan merasa perlu untuk mengikutinya kata demi kata. Sesuaikan panjang setiap interval dengan tingkat kebugaran Anda.

Leave a Comment