Cegah Cidera Saat Berlari – Cara Menghindar Luka Berlari dan Tetap Bugar Seumur Hidup

Menghindari cedera saat berlari terbukti sulit. Meskipun menjalankan memiliki banyak manfaat, ia juga memiliki kelemahan. Sifat lari yang berdampak tinggi dan karakternya yang berulang dapat menyebabkan banyak cedera dan masalah kesehatan. Sebenarnya, inilah alasan mengapa begitu banyak penggemar kebugaran menghindar untuk lari.

Sebagai hasilnya, jika Anda berpikir untuk memulai program yang sedang berjalan atau sudah berjalan secara teratur, berikut adalah 5 panduan pelatihan yang akan membuat Anda bebas dari cedera sambil mendapatkan hasil maksimal dari setiap sesi latihan.

Dapatkan Sepatu yang Tepat

Berlari di sepatu yang salah hanya bisa menjadi pertanda masalah. Sepatu lari yang tidak tepat meningkatkan kemungkinan cedera lari serius seperti shin splints dan Achilles tendonitis dan masalah kaki lainnya. Karena itu, sebelum berlari, periksa dulu sepatu lari Anda dan nilai apakah sepatu itu cocok. Jika tidak, pergilah ke toko pakaian olahraga lokal Anda dan pilih sepatu lari yang tepat. Kalau tidak, menderita konsekuensi yang mengerikan.

Mulailah Dengan Pemanasan

Mendorong kecepatan lari Anda sejak awal adalah undangan untuk kelelahan, ketidaknyamanan, dan cedera prematur. Alih-alih, pastikan Anda melakukan pemanasan dengan baik sebelum meningkatkan kecepatan lari Anda. Pemanasan yang layak terdiri dari joging 5-10 menit dengan kecepatan lambat, beberapa peregangan ringan dan menarik napas dalam-dalam. Ini akan membuat tubuh Anda siap untuk tugas berat di depan, sehingga membantu meningkatkan kinerja Anda.

Pilih Kecepatan Anda

Ketika datang untuk memilih langkah yang tepat, Anda perlu menemukan milik Anda dan membangunnya. Banyak pelari mencoba berlari dengan sepatu atlet yang lebih maju hanya untuk menghadapi kelelahan dan cedera di kemudian hari. Ini tidak baik. Hasilnya, lain kali Anda berlari, pastikan melakukannya dengan langkah yang nyaman. Salah satu cara Anda memastikan itu adalah berlari dengan kecepatan percakapan, artinya Anda dapat melanjutkan percakapan dan berlari pada saat yang sama tanpa banyak kesulitan. Jika Anda merasa sulit melakukannya, maka Anda mungkin perlu mengurangi intensitasnya.

Pilih Permukaan Lari yang Tepat

Memilih untuk menjalankan permukaan yang salah bisa menjadi bencana pada program Anda berjalan. Biasanya trotoar dan jalan beraspal bukan rute berjalan terbaik. Permukaan ini menambah sifat lari yang berdampak tinggi, sehingga meningkatkan kemungkinan cedera berlebihan seperti patah tulang dan lutut pelari. Sebagai hasilnya, pastikan untuk melakukan sebagian besar pelatihan Anda di medan yang lebih lembut seperti rute rumput atau jalan tanah.

Ambil Pemulihan yang Cukup

Mengambil cukup pemulihan antara setiap sesi lari sangat penting untuk tetap bebas cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari program pelatihan Anda. Pemulihan membantu tubuh Anda beradaptasi dengan baik terhadap beban latihan, sehingga tubuh bisa menjadi lebih kuat pada latihan di masa depan.

Berikut adalah beberapa panduan pemulihan:

  • Kurangi hari pelatihan Anda dengan hari pemulihan – terutama setelah latihan keras
  • Dapatkan kebutuhan tidur Anda terpenuhi. Bertujuan untuk setidaknya 8 jam tidur berkualitas tinggi.
  • Makan untuk pemulihan. Pastikan untuk mengisi tangki energi Anda segera setelah latihan. Bertujuan untuk kombinasi karbohidrat, protein tanpa lemak, dan lemak baik.

Kiat-kiat pencegahan ini pasti dapat membantu Anda mencapai konsistensi yang mengejutkan dengan program lari Anda sambil menghindari cedera dan kemunduran. Meskipun demikian, Anda perlu mengambil tindakan sekarang dan mempraktikkan apa yang baru saja Anda pelajari, jika tidak, Anda tidak akan mencapai banyak kemajuan.

Leave a Comment